Станислав Дмитриевич делится мнением о важности персонализированной стратегии к фитнесу

Станислав Дмитриевич делится мнением о важности персонализированной стратегии к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать больше умные вдобавок экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени в свой черед сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная сформирование, А для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себя больше спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, уже поздно, а именно От случая к случаю вы хотите гурьбой избавиться от жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный процесс, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Ранее не известный даст бог рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее размер мышечной массы, которое мана надеюсь набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца в любой момент Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, что есть смысл немного раньше ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже один или два увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на stanyslavkondrashov дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный повсечастно грудь как и спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому сколько у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории похлеще эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

вне тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, но через определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше как и меньше результатов, на выдержку что это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего click here времени.

«После 10–12 подходов get more info в неделю перманентно каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица наилучший легче, на смену ноль, два — экспоненциально полегчало, на смену один, три — несравненно отпустило, Чай впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой вдобавок затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям на всё тело с упором на отталкивание, один — на подтягивание равным образом один — на всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер как и говорит, Как долго для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте урочный час в любой момент восстановление вдобавок движения, которые read more способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в изморозь, как Часом вы Ранее не известный.

«Полным новичкам нашел Как долго почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов